barki masa

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] barkach podciąganie sztangi na końcu moze byc troche za duzo. przy tricepsie zmienił bym kolejnośc dwóch pierwszych ćwiczeń, i dwa jeszcze wywalił, dzien wczesniej robiłęs barki wiec triceps zmeczony troche. Proponuje taki okrojony trening bo sam jak robiłem z wiekszą objętością to myslałem ze jestem ektomorfikiem, nie mogłęm przytyć. Teraz [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota + 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] z 05.06.2017) podejście wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita :-). Ale [...]

[...] "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, wyciskanie skos, arnoldki albo unoszenie hantli-barki- na hipert Zmieniony przez - Tomassso w dniu 2018-09-06 13:15:39

Kusy_19- Masz Racje Mozna Bylo By Dodac Na Barki Tyl CoS jeszcze ale Z Powturzeniami to Sie Mylisz Jak robilem 8 pow To Mi Masa Stala Zaczelem Robic po 6 ruchow I jakos Ruszylo I odrazu sily poszlo z 7 kg po 4 tyg bez zadnej diety...

[...] cwiczenie, potencjalnie glowny lift. Oczywiście dowieszasz obciążenie. W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch – jeśli pchasz lapami, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 3kg to raczej sobie krzywdy nie zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po 3-4, tak [...]

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

[...] wioslo MC i wioslo rozwija czworoboczny triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> obojetnie Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze [...]

Jezeli chesz splita to plan jest ok. Dodal bym np porecze do trica i rozdzielil nogi i barki na osobne dni, jezeli masz taka mozliwosc. Tak czy siak polecal bym jakies FBW 2-3x w tyg. I skup sie na odzywianiu bo jak to bedzie kulalo to masa bedzie kulala.

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i raczej sila jade takim planiekiem prosze go ocenic.Jestem nowy i niewiem Czy w odpowiednim miejscu pisze:)acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj palnik [...]

[...] diety co do godzin i nie pomijania ani jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje. Czy ten program pozwoli mi rozwinac proporcjonalnie mase? czyli czy i urosnal mi barki (zarowno przod bok i tyl) Czy kaltka i ramiona nie beda odstawac? Bo u takiego amatora jak ja rodza sie watpliwosci co do tego ze najwieksza masa przyjdzie mi na [...]

a klatka i plecy tez na zmiane po seri?czy pokolei najpierw klata potem plecy?na barki to se daruje sztange wzdluz tulowia,a zostawie dwa wyciskania i wznosy bokiem,i w opadzie z maszyny raczej zrezygnuje,bo w koncu masa niby na wolnych ciezarach

[...] wpisz "darkthorn" i wyskoczy Ci dziennik posilkow no i za pomoca tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki ,plecy,kaptury,triceps i nogi oraz oczywiscie brzuch a w dziale trening albo alternatywna droga jest .....bbb duzo roznych treningow na mase skorzystaj z wyszukiwarki i [...]

Masa ?rzeźba? czy rekreacyjnie? w 1 popraw triceps: francuz leżąc 4s, siedząc 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]

[...] tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci przyjdzie masa tez ale jak to sie mówi nie szata czyni [...]